Pievērs uzmanību, kā karstā laikā dzert ūdeni, lai būtu vesels!
Jul 09, 2025
Atstāj ziņu
Veselīgs dzeramais ūdens karstā laikā, paturiet prātā divus “darīt” un “nedrīkstēties”
Nedomājiet par ūdens dzeršanu, kad esat izslāpis.
Dehidratācija var izraisīt ūdens metabolisma traucējumus un var izraisīt vai izraisīt vairākas veselības problēmas. Izraisa tādus simptomus kā galvassāpes, nogurums, samazināta fiziskā un garīgā veiktspēja, fiziskās slodzes{1}}izraisa astma, hipertermija un asinsrites kolapss. Ilgstoša-viegla dehidratācija var izraisīt nogurumu, aizcietējumus un dažādas nopietnākas slimības. Bērniem, ja viņiem ilgstoši nav pietiekami daudz ūdens, viņi var kļūt pat "stulbi"! Aptaujā atklājās, ka bērniem, kuri bija dabiski dehidrēti, bija samazināts dzirdes digitālais platums, semantiskā elastība un attēla atpazīšana.
Nedzeriet ūdeni
īpaši pēc lielas slodzes daudziem cilvēkiem, īpaši jauniešiem, patīk pēc slodzes uzliet ledus ūdeni. Tas patiesībā ir ļoti nevēlami. Pirmkārt, liela ledus ūdens daudzuma izdzeršana īsā laika periodā radīs lielu stimulu un slogu kuņģim. Otrkārt, daudzi cilvēki, iespējams, nezina, ka izdzeršana izraisīs strauju kuņģa paplašināšanos, palielinot slodzi sirdij un nierēm. Tajā pašā laikā cilvēka ķermenis, svīstot, ne tikai zaudē ūdeni, bet arī zaudē lielu skaitu minerālu elementu, piemēram, nātriju. Ja organismā īsā laikā ātri nonāk liels ūdens daudzums un minerālelementi netiek savlaicīgi papildināti, tas var izraisīt hiponatriēmiju, tāpēc vasarā pēc slodzes ir nepieciešams dzert vieglu sālsūdeni, lai nezaudētu pārāk daudz nātrija. Tāpēc vasarā absolūti nav ieteicams pārdzert, jo jūs esat.
Dzeriet nelielu daudzumu ūdens katru dienu un vairākas reizes
individuālā auguma, svara, vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa atšķirībām, kā arī individuālajām ūdens vajadzībām. Ikvienam pastāvīgi jāmeklē optimālais ūdens patēriņš. Vispārīgi runājot, pieaugušo dienas deva ir aptuveni 7 līdz 8 glāzes ūdens. Dzeršanas laiks ir jāpiešķir jebkurā diennakts laikā, un dzeramajam ūdenim jābūt mazam un biežam. Jo, dzerot lielu daudzumu ūdens vienā reizē, palielinās slodze uz kuņģi un zarnām, atšķaida kuņģa sulu, kas ne tikai samazina kuņģa skābes baktericīdo iedarbību, bet arī apgrūtina pārtikas sagremošanu.
Attiecīgie eksperti norādīja, ka dažiem cilvēkiem ir ieradums no rīta dzert ūdeni tukšā dūšā, kas ir ļoti labi. Slēptās svīšanas un urīna sekrēcijas dēļ miega laikā tiek zaudēts daudz ūdens, un, lai gan pēc pamošanās nav slāpju, asinis organismā joprojām būs viskozas ūdens trūkuma dēļ. Izdzerot glāzi ūdens, var samazināties asins viskozitāte un palielināta asinsriti. Pirms gulētiešanas varat arī iedzert nedaudz ūdens, kas ir labs, lai novērstu asins viskozitātes palielināšanos naktī.
Dzeriet nedaudz silta ūdens
Karstajā laikā daudzi labprāt dzer ledus ūdeni, lai atveldzētos, taču patiesībā silta ūdens dzeršana organismam ir izdevīgāka. Siltais ūdens organismā ir vieglāk uzsūcas, tas var ātri papildināt ķermeņa zaudēto ūdeni, kā arī var veicināt vielmaiņu.
