Kādu kaitējumu nodara mugurkauls, ja guli nepareizā pozā?

Guļus ir ērta nodarbe, tomēr daudzi cilvēki neievēro savu mugurkaula veselību, tāpēc daži pamostas, jūtot sāpes un sāpes. Dažas sliktas gulēšanas pozas ir ļoti kaitīgas mugurkaulam, radot spiedienu uz kaklu, pleciem, gurniem, muguras lejasdaļu, ceļgaliem un pat papēžiem, kas var izraisīt sāpes šajās vietās. Gulēšana uz vēdera neapšaubāmi ir lielākais muguras sāpju vaininieks, tāpēc guļošajiem vēderā jābūt īpaši piesardzīgiem.

Parasti guļot ar seju-uz leju, palielinās mugurkaula jostas daļas izliekums uz iekšu, izraisot mugurkaula izliekumu. Tas izstiepj muguras muskuļus uz priekšu, izdarot uz tiem pārmērīgu, nepamanītu spiedienu, kas laika gaitā var viegli izraisīt muguras sāpes. Turklāt, guļot uz vēdera, kakls parasti tiek pagriezts uz vienu pusi, viegli sagrozot arī mugurkaula kakla daļu. Tāpēc kuņģī guļošajiem pēc pamošanās bieži rodas sāpes kaklā un plecos.

Pareiza gulēšanas poza var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Eksperti iesaka: "Jūs varat izmantot dažus mazus trikus, lai atvieglotu muguras sāpes un uzlabotu miega kvalitāti." Piemēram:

Guļot uz muguras, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu.

Guļot uz vēdera, zem vēdera novietojiet spilvenu, lai samazinātu spiedienu uz muguru.

Guļot uz sāniem, nedaudz pavelciet kājas uz krūtīm un novietojiet spilvenu starp ceļiem.

Turklāt cilvēki dziļā miega laikā neapzināti apgriežas. Šie mazie pagriezieni ir noderīgi, jo palīdz mazināt spiedienu uz muguru. Galu galā jebkuras pozas saglabāšana pārāk ilgi var saasināt muguras sāpes. Svarīgi ir arī regulāri ikdienas vingrinājumi.

Vai jūs guļat uz muguras, uz sāniem vai uz vēdera?

Gulēšana uz muguras vai sāniem rada mazāku spiedienu uz mugurkaulu, salīdzinot ar gulēšanu uz vēdera. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts pa platāko ķermeņa virsmu, samazinot spiediena punktus un nodrošinot iekšējo orgānu izlīdzināšanu.

Ja jūs parasti guļat uz muguras...

Ja jūs parasti guļat uz muguras, spilvena novietošana zem ceļgaliem var palīdzēt uzturēt normālu muguras lejasdaļas izliekumu. Varat arī mēģināt novietot mazu, sarullētu dvieli zem kakla izliekuma, lai sniegtu papildu atbalstu mugurai.

Ja jūs parasti guļat uz sāniem...

Sānu gulēšana var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un sāpes. Ja gulējat uz sāniem, nedaudz pavelciet kājas uz augšu uz krūtīm un novietojiet starp ceļiem spilvenu (kā parādīts iepriekš), lai gurni, iegurnis un mugurkauls būtu vienā līmenī. Spilvenam arī pilnībā jāatbalsta jūsu kakls, lai nodrošinātu stabilu atbalstu jūsu kakla mugurkaulam.

Īpašas grupas var izvēlēties īpašas guļamvietas

Piemērotas gulēšanas pozīcijas izvēle ne tikai atslābina un veicina labāku miegu īpašām grupām, bet arī var palīdzēt ārstēt un atgūt noteiktus apstākļus.

Krāktājiem un tiem, kam ir miega apnoja:Sānu{0}}pozīcija var uzlabot krākšanas un miega apnojas problēmas. Dažiem pacientiem gulēšana uz sāniem var efektīvi samazināt krākšanu un samazināt apnojas epizožu biežumu.

Tiem, kuriem ir pietūkušas kājas:Guļot uz muguras ar paceltām kājām, var veicināt asiņu atgriešanos no apakšējām ekstremitātēm un uzlabot pēdu pietūkumu. Lai paceltu kājas, zem kājām ieteicams novietot pāris spilvenus.

Pēc smagas maltītes vai GERD pacientiem:Gulēšana kreisajā pusē ar nedaudz paceltu ķermeņa augšdaļu var samazināt gastroezofageālā refluksa rašanos. Paaugstināta galvas pozīcija uztur barības vadu virs kuņģa, samazinot skābes refluksu.

Tiem, kam ir sāpes muguras lejasdaļā:Gulēšana uz muguras uz cieta matrača (ar atbilstoši biezu virskārtu) ar mīkstiem spilveniem, kas atbalsta jostasvietu un zem ceļgaliem, var palīdzēt mazināt muguras sāpes un atslābināt muguras lejasdaļas muskuļus. Papildinot to ar nomierinošo siltumu aTermiskā nefrīta masāžas gultapirms gulētiešanas var vēl vairāk mazināt dziļo muskuļu sasprindzinājumu ap mugurkaulu.

Tiem, kam ir dzemdes kakla vai mugurkaula sāpes:Miega laikā mēģiniet turēt galvu un kaklu dabiskā, nedaudz izstieptā stāvoklī. Apgulieties uz muguras ar atbalstītu muguras lejasdaļu un turiet ceļus un gurnus nedaudz saliektus, lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu. Integrējot maigu terapiju no aTermiskā nefrīta masāžas gultaJūsu vakara rutīnas var nodrošināt komfortablu siltumu šīm neaizsargātajām vietām, veicinot relaksāciju un izlīdzināšanos.

Miega pozai ir nozīme
Neuztveriet to viegli.
Izvēlieties labu "gultu"
Un saldus sapņus!